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Jogging - Lauftechnik: Schrittlänge, Oberkörperhaltung
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| Lauftechnik: ist sie
falsch, wird Energie verschwendet |
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Von der
Schrittlänge bis zur optimalen Atmung
Ein zentraler Punkt des Bewegungsablaufs ist die Schrittlänge.
“Wer mit dem Bein zu weit vor dem Körperschwerpunkt
aufkommt, verschwendet neben einer enormen Gelenksbelastung
unnötig Energie”, so Baumann. Einsteiger
können mit einer Erhöhung der Schrittfrequenz mehr
Tempo machen.
Der Fuß sollte immer unter dem
Körperschwerpunkt aufkommen.
Vorfuß- oder
Rückfußlaufen?
Hier scheiden sich die Geister, denn der Fußaufsatz ist eine
Frage des individuellen Laufstils. Fest steht, dass Belastungen beim
Mittelfußlauf am besten aufgefangen werden.
Oberkörperhaltung
Bezüglich Ihrer idealen Oberkörperhaltung
rät Dr. Grau: ”Halten Sie Ihren Oberkörper
aufrecht oder leicht vorgebeugt, und vermeiden Sie unbedingt ein
Hohlkreuz. Stellen Sie sich vor, dass Sie jemand am
Gesäß von hinten nach vorne schiebt”.
Falls Sie sich fragen, wie Sie Ihre Arme optimal einsetzen
können, ist die Antwort kurz und bündig: Lassen Sie
die Arme locker parallel zur Laufrichtung schwingen, halten Sie die
Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel und ballen Sie die Hände
nicht zu Fäusten.
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