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Die richtige Lauftechnik beim Joggen: Atmung & Übung
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| Lauftechnik: Laufen
ist eine natürliche Bewegung |
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Die richtige Atmung
Nun fehlt nur noch die richtige Atmung. Achten Sie dabei auf
kräftiges Ausatmen - und zwar durch den Mund, da die
Sauerstoffausbeute durch die Nase geringer ist. Als Einsteiger sollte
man sich bei den ersten längeren Läufen stets
unterhalten können.
Wie übt man nun
die neu erlernte Technik?
Eines stellt Dr.
Grau klar: ”Laufen ist eine
natürliche Bewegung. Absolvieren Sie keine Laufeinheiten mit
aufgezwungener Technik - das führt nur zu Verletzungen. Machen
Sie vor Ihrem Training lieber koordinative Übungen, wie z.B.
Anfersen, Kniehebelauf, Kniehub im Seitwärtslauf oder
Seitspringen mit Armeinsatz plus gezieltes Krafttraining für
Ihren Rumpf.” Auch Dieter Baumann hat noch einen ganz
besonderen Tipp für Verbesserungswillige:
“Übertreiben Sie ruhig bestimmte
Bewegungsabläufe. Machen Sie entweder extralange oder kurze
Schritte und bewegen Sie die Arme sehr eng bzw. sehr weit weg vom
Körper. Sie werden staunen, wie sich das auf Ihren
Bewegungsablauf auswirkt.”
Übrigens: Es ist nie zu spät, richtig laufen zu
lernen. Schließlich erzielen Sie bessere Leistungen ohne
Mehraufwand.
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