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Räkel-Programm zum Munterwerden
Vier einfache Übungen für Morgenmuffel
Wenn morgens das Aufstehen schwer fällt, weil Muskeln und Gelenke steif sind, lohnt sich ein kleines Räkelprogramm nach dem Vorbild stets gelenkiger Katzen, das Prof.
Klaus Baum von der Sporthochschule Köln für die Apothekenzeitschrift Senioren Ratgeber zusammen gestellt hat.
1. Übung: In Rückenlage Arme hinter dem Kopf verschränken, dann die angezogenen Knie zehnmal von einer Körperseite auf die andere kippen lassen.
2. Übung: Auf die linke Seite legen und das rechte Knie an die Brust ziehen. Dasselbe auf der anderen Seite. Jeweils fünfmal.
3. Übung: Einen Katzenbuckel bilden. Auf dem Rücken liegend die Beine anwinkeln, Unterschenkel umfassen und Knie zur Brust ziehen. Kopf Richtung Knie drücken. Fünf Sekunden halten. Fünfmal wiederholen.
4. Übung: Schlängeltanz im Liegen. Auf dem Rücken liegend linken Arm und linkes Bein lang wegstrecken. Dann rhythmisch alle zwei Sekunden auf rechts wechseln und wieder zurück. 30 Sekunden lang.
Quelle: Apothekenzeitschrift „Senioren Ratgeber“
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