Laut dem deutschen Sportwissenschaftler Prof. Wildor Hollmann profitieren Untrainierte bereits von 10-Minuten-Einheiten. Viel wichtiger ist, dass Sie dranbleiben - also die schon eingangs erwähnte Regelmäßigkeit. Was beim richtigen Einstieg in den Ausdauersport auf jeden Fall beachten werden sollte: Zuerst wird die Trainingshäufigkeit, dann der Umfang und zuletzt erst die Intensität gesteigert.
Beispiel Nordic Walking
Starten Sie in den ersten zwei Wochen jeweils zweimal 15 Minuten mit 5 km/h. Ab Woche Nr. 3 walken Sie dreimal. Ab Woche Nr. 6 erhöhen Sie den Umfang auf 20 bis 25 Minuten - noch immer dreimal die Woche. Erst ab der zehnten Woche steigern Sie
Ihr Tempo auf 6 bis 7 km/h. Die folgenden Tipps helfen Ihnen, den Einsteig leichter zu schaffen: Halten Sie den Aufwand gering, indem Sie das Training in der Nähe Ihres Wohnorts ausüben. Wählen Sie eine Sportart, die zu jeder Tages- und Jahreszeit betrieben werden kann und beschränken Sie sich auf Disziplinen mit geringem Verletzungsrisiko wie z.B. Radfahren, Schwimmen oder Walking.
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