Einstieg in den Kaftsport

Kraftsport

Im Bezug auf Kraftsport gibt es gleich zu Beginn eine schlechte Nachricht: Wenn unsere Muskeln nicht gefordert werden, schwinden sie stetig - und das schon ab dem 25. Lebensjahr. Doch um alle Einsteiger zu beruhigen, folgt sofort die gute Nachricht: Der Beginn ist einfach und zeitsparend. So dauert ein kurzer Kraftzirkel für alle großen Muskeln nur wenige Minuten und bringt gerade Ungeübten sehr gute Erfolge. Starten Sie mit einem Durchgang zu jeweils 15 Wiederholungen pro Übung und pausieren Sie bis zur nächsten etwa eine Minute. Studien der Universität Bayreuth über einen Zeitraum von acht Wochen haben ergeben, dass ein Übungsdurchgang ohne Ausbelastung für Anfänger ähnliche Effekte wie ein ausbelastendes Mehr-Satz-Training für Fortgeschrittene bringt.

Eine weitere Studie der Universität Wuppertal über den gleichen Zeitraum zeigt folgendes: Probanden, die nach vier Wochen sanftem Training auf ein intensiveres umstellten, erzielten weitaus bessere Ergebnisse als die Vergleichsgruppe, die den gesamten Zeitraum sanft trainierte. Daraus schließen die Experten, dass ein Durchgang pro Übung für Untrainierte in den ersten Wochen optimal geeignet ist. Erst bei höherer Zielsetzung dominiert das Mehr-Satz- Training, wobei hier drei Durchgänge als ideal angesehen werden.

Lassen Sie sich und Ihrem Körper also Zeit und konzentrieren Sie sich auf Ihren individuellen Trainingsfortschritt. Schließlich geht es um Ihre Gesundheit!

Kommentar: Welches ist Euer Lieblingssport? Wie oft pro Woche treibt Ihr Sport? Schreibt uns Eure Meinungen und Erfahrungen. Wir freuen uns auf Eure Kommentare.

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