Generell gilt natürlich – wie bei den meisten Dingen –, dass ein vernünftiges Maß gefunden werden sollte; d. h., Training zwei- bis dreimal die Woche, mit mittlerer Intensität. Der durchschnittliche Mensch sollte zwischen den Trainingseinheiten eine Regenerationsphase von 24 bis 48 Stunden einhalten.
Nur Leistungssportler oder seit Jahren sehr gut trainierte Amateursportler, kommen mit weitaus weniger Erholung aus (teilweise zwischen 12 und 3! Stunden). Die Leistung des Normalsportlers hingegen sinkt sogar drastisch, wenn der Körper nicht seine ausreichenden Ruhephasen bekommt. Hinzu kommt noch, dass das Verletzungsrisiko erheblich steigt, da der Körper für eine solche Belastung schlichtweg nicht entsprechend ausgebildet ist.
Training: nicht unter zweimal die Woche
Andererseits sollte die Trainingshäufigkeit auch nicht unter zweimal in der Woche fallen. Um einen Trainingserfolg zu erzielen, müssen die entsprechenden Muskeln und Organe konstant und regelmäßig einer Belastung ausgesetzt werden. Nur wenn die Pausen zwischen den einzelnen Trainingseinheiten nicht zu lang werden, kann sich der Körper dauerhaft an die geforderte Leistung anpassen.
Auf den Körper hören!
Ein Rat zum Schluss: Hören Sie einfach auf Ihren Körper. Er kann ihnen zuverlässig sagen, wie viel Anstrengung gut für sie ist und wann es Zeit für eine Pause wird. Anstrengung und ein gesunder Biss gehören natürlich zum Sport dazu, aber vergessen Sie nicht: In erster Linie sollten Sie Spaß an Ihrem Sport haben.
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Ich treibe im Moment gar keinen Sport. Ich versuche, jeden Tag meine 10.000 Schritte zu laufen. Ab und zu spiele ich mal kurz mit meinen Hanteln. Das war es leider. Seit mich das Erwachsenenleben voll im Griff hat, fehlt mir einfach die Zeit und die Energie für echten Sport.